Analyser un manque de concentration
Avant de penser à chercher des exercices et des conseils pour améliorer sa concentration, analysez les signes qui, chez vous ou vos enfants, mettent en lumière un manque de concentration.
Différents signaux doivent vous alerter :
Alors, vous avez probablement des troubles de l’attention. Pas de panique, il existe des solutions et des méthodes simples pour vous aider à améliorer considérablement votre concentration et votre attention et ainsi augmenter votre efficacité et productivité.
La concentration est la faculté de fixer son attention sur quelque chose de manière active, c’est l’art de développer son attention là où l’on veut qu’elle soit. La concentration est donc sollicitée consciemment puisqu’elle fait appel à l’auto-contrôle qui consiste à contrôler par soi-même des fonctions psychologiques et comportementales. Le processus de concentration a pour vocation d’éliminer toute distraction afin de se concentrer physiquement et mentalement sur un sujet ou une action. Elle va demander un effort et varie en fonction de la difficulté de la tâche. La concentration permet également de s’adapter à la situation.
Notre concentration est soumise à notre propre volonté et est favorisée par l’intérêt que l’on porte au sujet en question. En effet, il est plus facile d’être attentif à un sujet qui nous intéresse et nous passionne.
L’attention, quant à elle, est la faculté à être attentif, la capacité de focaliser son esprit, sa pensée sur un objet, une situation ou une émotion. A l’inverse de la concentration, l’attention est passive, autrement dit, c’est une fonction du cerveau, elle nous permet de filtrer les informations et de faire des choix, elle identifie, analyse. On y est confronté au quotidien, elle n’est associée qu’à une seule zone du cerveau, tout va dépendre sur quoi elle se porte (une information, un mouvement, une odeur…) ainsi différentes parties du cerveau peuvent être sollicitées.
L’attention et la concentration mobilisent tous les sens dans le traitement des informations que nous recevons. Elles peuvent provenir de notre environnement externe : visuel, olfactif auditif… ou de notre environnement interne : émotions, sentiments… Néanmoins l’attention mobilise davantage de sens que la concentration car être attentif, c’est être prêt à accueillir n’importe quelle information afin de l’analyser.
La concentration, quant-à-elle, est plus étroite, plus ciblée, car on se focalise sur un élément ou une action bien précis en occultant tous les autres. Par exemple : lorsque vous êtes en cours, que vous prenez des notes, il vous est probablement arrivé un moment où soudainement vous vous dites : “quoi !? Qu’est-ce qu’il vient de dire !? Je ne me souviens plus !?” Ceci est arrivé car vous avez focalisé votre esprit sur la prise note et non porté une réelle attention à ce que le professeur disait. Le cerveau, de manière inconsciente, hiérarchise les attentions portées sur les informations qu’il recueille. C’est ainsi que, parfois, vous faites preuve d’inattention. En effet, à ce moment là, votre cerveau était focalisé sur autre chose (élément extérieur ou intérieur telles que des pensées).
La concentration et l’attention favorisent notre analyse et notre perception, activent la mémoire et le traitement d’information. Elles sont différentes, mais interdépendantes, puisqu’il n’y a pas de concentration sans attention et que l’attention est au service de la concentration.
Les efforts engendrés pour réussir à se concentrer sont fatigants. Ils ne sont pas constructifs puisque le temps consacré à tenter de se concentrer est déjà une distraction pour le cerveau. Il n’est pas focalisé sur un élément mais sur son effort de concentration. Il est donc essentiel de faciliter cette concentration avec des méthodes et une organisation simples.
La capacité d’attention et la qualité de la concentration améliorent l’assimilation et l’acquisition des connaissances.
Chaque personne a un degré de concentration différent. Il est important de se connaître et de s’écouter. Il est préférable de travailler efficacement en demandant à notre cerveau d’être concentré durant une période courte et de faire des pauses plutôt que de s’acharner à essayer de focaliser son attention pendant plusieurs heures. Vous serez d’autant plus efficace si vous êtes à l’écoute de vous-même et de vos capacités. Apprenez à déterminer ce qui fonctionne de ce qui ne fonctionne pas pour vous. Sachez que la concentration se travaille, se développe grâce à des exercices simples et des méthodes efficaces. Ayez confiance en vous et acceptez vos capacités pour améliorer votre productivité personnelle.
Apprendre à se concentrer c’est également améliorer sa mémoire. Vous allez devoir porter attention à ce qui vous entoure, éveiller vos sens. Améliorer efficacement votre travail ! Gagner du temps et de la qualité !
Il faut savoir que le cerveau est confronté à de multiples sollicitations quotidiennes. Que l’on soit étudiant ou dans la vie active, on lui demande de toujours être à 100% de son efficacité. Or, votre cerveau à besoin de se reposer et de recharger les batteries afin d’être plus performant et efficace.
Les « to-do » lists :
Planifier et organiser vos tâches vous permettra de visualiser clairement les différentes tâches que vous avez à effectuer. Hiérarchiser par ordre d’importance vos tâches afin de prioriser votre travail. Faites une seule chose à la fois, ne vous éparpillez pas car votre esprit fera des allers-retours d’attention qui réduisent l’efficacité et la qualité de la production et de la mémorisation.
Méditer environ 10 min par jour rend votre cerveau plus efficace en lui demandant moins d’effort. Vous trouverez des exercices de respiration simples sur internet, ou dans des applications dédiées et gratuites à installer sur votre smartphone.
C’est un formidable outil pour améliorer votre concentration. Dans un premier temps, il permet de s’aérer l’esprit et de libérer les tensions. Dans un second temps, certains sports sont dotés d’une meilleure efficacité pour travailler votre concentration comme la danse, le tennis, le sport de précision (tir à l’arc, golf, pétanque…). Le yoga (méditation, cycle postural énergisant, etc…) est aussi une excellente activité pour améliorer votre concentration puisqu’il demande une certaine dextérité et une bonne coordination du corps et de l’esprit.
Prenez le temps de faire une pause dans votre journée afin de permettre à votre cerveau de se reposer. Cela favorisera un bon état de vigilance et d’attention. N’hésitez pas à faire des siestes de 15 à 20 min. Cela permet aussi de limiter les accidents de travail.
Organiser son temps de travail est essentiel pour optimiser sa concentration. Donnez-vous un temps imparti pour effectuer vos tâches et éviter les tâches trop longues. Segmenter votre travail. Cela améliorera considérablement votre capacité de focalisation puisque vous exécutez une tâche, un objectif dans un temps prédéterminé. Offrez-vous également une distraction plaisante afin d’augmenter votre motivation. N’hésitez pas à utiliser la méthode Pomodoro qui consiste à enchaîner des périodes de concentration durant lesquelles vous travaillez à 100% durant 25 min, alternées avec des pauses de 5 min.
Le plaisir permet à votre cerveau de sécréter de l’endorphine, dont la dopamine, qui aide à la concentration. De ce fait, pour certaines personnes, mettre des sons d’ambiance durant le temps de travail vous permet de vous créer une bulle et de vous isoler des bruits environnants. Des playlists spécialement prévues à cet effet sont disponibles sur les plateformes audio. La musique regorge de bienfaits sur la concentration et plus globalement sur la santé, y compris pour les enfants.
L’environnement est un facteur important pour entretenir sa concentration. Préparez un espace dédié uniquement à votre travail, un environnement rangé, propre, épuré, propice à l’implication. Installez-vous dans un lieu calme et agréable où vous ne serez pas distrait par des bruits extérieurs et stressants.
La fatigue physique et psychologique a un impact sur votre capacité de concentration. La durée et la qualité du sommeil influent considérablement sur votre attention, votre comportement, votre énergie, ainsi que sur l’état général de votre santé mentale et physique. Il stimule les mécanismes de l’apprentissage et de la mémorisation. Des études démontrent qu’un enfant âgé de 6 à 12 ans doit effectuer des nuits de 9 à 12 heures. Pour un adulte, les nuits sont estimées entre 7 et 9 heures de sommeil. Un sommeil régulièrement de qualité et en suffisance améliorera considérablement la concentration au quotidien. Ainsi, il est préférable d’éviter les appareils électroniques deux heures au moins avant de dormir. On recommandera également d’aller se coucher à des horaires réguliers le plus souvent possible.
Ils peuvent être provoqués par divers facteurs comme le manque de sommeil, la quantité de travail, des problèmes personnels, etc. Ils ont un impact sur votre appétit, votre humeur et votre état de santé général. Votre état émotionnel a un impact important sur vos capacités cérébrales, puisque l’anxiété détourne votre attention et demande un effort considérable à votre cerveau pour se concentrer.
Le téléphone posé à côté de vous, les réseaux sociaux, les e-mails, la télévision, les bruits extérieurs, les mouvements parasites et même vos émotions sont des multiplicateurs de distraction. Ils absorbent votre attention et freinent votre productivité. Pensez à vous isoler de ces distractions, éteignez les écrans et éloignez votre téléphone le temps de l’exécution de vos tâches. En effet, i il est préférable de se concentrer sur une tâche et un objectif à la fois avant de passer à autre chose. Réaliser plusieurs tâches en même temps est très souvent contre-productif et dilue la concentration.
A contrario, le fait d’écouter un bruit blanc a un effet positif sur la concentration. Le bruit blanc fait référence à des sons qui sont utilisés pour en masquer d’autres. Ces sons sont présents dans notre environnement. Le bruit blanc reste d’une intensité égale, il est très monotone, ce qui aide notre cerveau à ignorer les sons aigus ou autres sons déplaisants que nous venons d’évoquer. Il est aussi un remède magique à l’endormissement des nouveaux-nés !
Au contraire de ce que l’on pourrait croire, l’ennui favorise la concentration, autant chez les petits que chez les grands. Il favorise la productivité et stimule la créativité. D’après une étude scientifique britannique, l’ennui permet à votre cerveau de se reposer et à votre esprit de vagabonder, laissant libre court à son imagination puisque que vous allez chercher à combler cet ennui par une activité qui vous plaît. Il permet également de lâcher prise, de se détacher de la technologie, du numérique et toutes autres sources de distraction, vous offrant la possibilité de vous connecter avec vous-même, vous incitant à vous lancer dans de nouveaux projets.
L’excès de glucides, de calories et les mauvaises graisses entravent votre énergie, et le bon fonctionnement du cerveau. Les protéines et les vitamines, quant à elles, améliorent les capacités cognitives. Un petit-déjeuner complet réduit les troubles de la concentration. En réalité, il n’y a pas de secret. Une alimentation saine et équilibrée fera la différence sur votre concentration. Enfin, trop souvent oublié mais essentiel, boire un petit verre d’eau au moins toutes les deux heures est aussi un bon coup de pouce pour se re-concentrer.
Avoir un rituel avant de se mettre à étudier ou à travailler est très efficace. Il prépare le corps et l’esprit à emmagasiner des informations et entamer une réflexion. Ce procédé est utilisé par certains professeurs en classe avant de démarrer leur cours, mais également dans certaines disciplines sportives ou artistiques. Cela permet en collectif de rassembler le groupe et de se rendre disponible pour commencer une activité et porter l’attention de tous sur ce que l’on va entreprendre.
Il existe des jeux et des exercices de concentration pour vous entraîner à diriger votre attention, muscler votre cerveau et développer votre faculté de concentration en vous amusant. Par exemple : Regarder et examiner un objet pendant une minute. Se concentrer sur sa respiration (exercice de méditation). Jouer au sudoku, aux échecs ou encore faire des mots croisés. Pour les enfants, privilégiez les jeux de société, de construction ou encore de rapidité. Il existe de nombreuses manières différentes de muscler votre cerveau et améliorer votre concentration. Il existe bon nombre d’ouvrages spécialisés dans ce domaine auxquels vous reporter.
Il est plus facile de se concentrer si on a des connaissances de base sur un sujet. Initier des apprentissages préparatoires sur le thème, trouver le support qui facilite votre attention (la lecture, l’audio, les vidéos, l’interaction ou l’échange direct avec une autre personne, etc…). Se poser des questions et être curieux favorisera cette pré-étape.
La valeur affective accordée à une tâche ou un état émotionnel est un facteur déterminant de la concentration. En effet, si votre esprit est ailleurs ou que le sujet sur lequel vous travaillez ne vous intéresse pas, il est essentiel à ce moment là de se questionner sur sa motivation. Demandez-vous pour quelles raisons vous devez travailler ? Pour quelle raison devez-vous vous concentrer ? Cela va vous donner une réelle conscience de vos pratiques. Prenez un temps pour entrer en pleine conscience et donner du sens et un but à ce que vous entreprenez. Pensez également à connecter tous vos sens car, rappelons-le, la concentration est d’autant plus efficace si tous vos sens sont éveillés.
La plupart des enfants et des jeunes sont parfois inattentifs et sont facilement distraits. Ils peuvent aussi être impulsifs et très actifs. C’est pour cela qu’il est important d’accompagner votre enfant durant son développement et d’améliorer sa capacité de concentration à l’école et au quotidien.
Votre enfant est encore plus sujet que vous à la distraction puisque ses réactions sont guidées inconsciemment sans qu’il ne sache encore identifier son comportement face à telles ou telles actions extérieures. Il ne se pose pas la question, quelque chose l’attire, il se détourne de sa tâche. Pour cette raison, il est important de lui offrir un endroit calme pour l’aider à se concentrer sur ce qu’il a à effectuer. L’objectif est de focaliser son attention sur un jeu, une activité. Pour cela, il convient d’enlever tout élément parasite de son environnement proche (écran, autres jeux, bruits, etc.)
Aider votre enfant à se concentrer consiste à découvrir ce qui l’intéresse, ce qui suscite son attention. N’hésitez pas à tester plusieurs solutions. Etre à l’écoute de ses goûts et créer un rituel adapté à lui pour favoriser son attention.
Laissez votre enfant bouger quand il en a envie. Le temps d’attention d’un enfant est beaucoup plus court que celui d’un adulte. Il s’ennuie vite et a besoin d’être continuellement stimulé. Un enfant à besoin d’explorer et d’expérimenter seul. Il a beaucoup d’énergie à exprimer et à extérioriser. Les moments de concentration lui demandent un gros effort de canalisation. Il est donc important d’alterner ces moments de concentration avec des temps de récréation au cours desquels il peut évacuer cette énergie, en variant les activités et les exercices afin de toujours conserver son attention.
En effet l’utilisation d’activités ludiques va contribuer à la concentration de votre enfant. Un enfant sera plus naturellement concentré et attentif à travers le jeu. Il n’y a pas d’âge pour commencer à développer la capacité de concentration de votre enfant, vous pouvez l’habituer depuis bébé, l’important est d’utiliser des jeux et activités adaptés à son âge.
Grâce au jeu, vous offrez à vos enfants la possibilité de développer leurs capacités de mémorisation, leurs aptitudes à faire des choix, à être organisé et à gérer leurs émotions.
Des jeux d’identification visuelle : “Les jeux des différences”, le « mémory », “Des logos et des marques”, “Qui est-ce ?” Des jeux de rapidité et de réflexe, mobilisant l’attention sélective et la vivacité d’esprit. Ce type d’exercices demande une forte concentration et attention.
Les coloriages et jeux de construction : Ils requièrent une concentration soutenue.
Le mouvement ludique : Si vos enfants sont très actifs, vous pouvez jouer à des jeux qui les font bouger. Il est possible de leur proposer des activités basées sur la motricité tout en stimulant la réflexion et l’attention : “Jacques a dit”, “Mimes” etc.
Résolution de problème : des jeux comme le “Labyrinthe”, “Puzzle”, « Énigmes » etc. aiguisent la réflexion, le raisonnement et l’autonomie afin de trouver une solution.
Les jeux vidéos : s’ils sont adaptés à l’âge de vos enfants, certains jeux vidéos ont des avantages dans le développement, la concentration et bien d’autres choses encore.
Les cahiers de vacances ou d’activités : ils regroupent des exercices et activités ludiques pour réviser et favoriser l’apprentissage dans des univers chaleureux qui facilitent la concentration.
Expliquez à votre enfant ce que sont la concentration et l’attention, comment cela fonctionne et quels sont leurs bénéfices. Il doit comprendre qu’il est acteur de sa concentration et que l’environnement extérieur n’est pas le seul guide de son attention. Apprenez-lui à distinguer ses goûts, à identifier les moments où il est concentré de ceux où il est distrait et récompensez-le. Ceci développera sa capacité d’attention personnelle et son autocontrôle. Il sera ensuite capable de projeter son attention sur un objet, une idée ou une personne de manière autonome.
Vous avez, à présent, toutes les clefs pour optimiser votre faculté de concentration et agir au mieux pour conserver votre attention. A vous de jouer !
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